Independente de você estar fora de forma ou muito em forma, aulas de spinning podem lhe ajudar a melhorar sua performance. Montado em uma bicicleta e juntamente com um grupo, o professor orienta os exercícios ao som de músicas animadas, marcando tempo. O spinning é relativamente seguro porque é feito com movimentos rotativos suaves que não envolvem danos ao músculo, beneficiando especialmente os membros inferiores. A energia gasta é determinada pela resistência de seus pedais e não pela intensidade com que você os faz girar. Quanto maior a resistência que você enfrentar girando os pedais da bicicleta, maior será o gasto calórico.
Antes de iniciar o seu treino de fato, você precisa fazer um trabalho de aquecimento. Comece pedalando em ritmo bem lento, sem resistência. Pare quando suas pernas começarem a se sentir pesadas, indicando cansaço. No primeiro dia, você pode realizar um seção de dez minutos, cinco no segundo e talvez não conseguir executar o exercício no terceiro. Persista, até que você seja capaz de realizar uma aula completa em ritmo intenso, durante 45 minutos. Seu instrutor deverá iniciar seu aquecimento sem lhe impor qualquer resistência até que você comece a suar. Em seguida, deverá aumentar um pouco a resistência, girando os pedais até que os músculos de sua coxa comecem a queimar. Então, pedale com pouca ou nenhuma resistência durante um ou dois minutos até que você se recupere.
Você precisa experimentar para saber o grau de resistência que você suporta. Se você aumentar demais, você irá esgotar seus músculos e não conseguirá terminar a aula. Se você não aumentar o bastante, você não irá alcançar um alto nível de condicionamento, não irá sentir seus músculos doloridos no dia seguinte e não terá os benefícios de adquirir um bom rendimento. Se você trabalhou os músculos corretamente, eles estarão doloridos no dia seguinte. Então você terá de pedalar levemente com pouca ou nenhuma resistência por quantos dias forem necessários até que seus músculos se recuperem. Para a maioria das pessoas, isto levará de um a dois dias. Então, quando seus músculos estiverem bem, você estará pronto para retornar ao seu treino.
Texto traduzido do original "Are spinning classes a good way to exercise?"
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