Mocinho ou Bandido?

O corpo perfeito sem esforço é o desejo de muitas pessoas que buscam nos suplementos alimentares resultados rápidos. Porém, o uso incorreto e sem orientação pode causar danos a saúde e, em alguns casos, levar a morte. Um deles é o Jack 3d, um suplemento pré-treino que está se tornando febre nas academias de todo o país.

O suplemento Jack3d  é um excelente suplemento para quem quer ter aumento de energia, força, resistência e ainda não ter aquela queda de qualidade do treino no final do mesmo!
Jack3d auxilia a ganhar massa muscular, uma vez que você terá mais energia e disposição para executar o seu treino. Ele proporciona a capacidade de levantar mais peso, fazer mais repetições e ter energia bem mais duradoura.

Mas, apesar dessas vantagens, nem tudo são flores.

A busca por esse tipo de produto é constante desde a primeira aula.  Usado por atletas de alto rendimento, o Jack 3d promete energia, foco, resistência e velocidade. Porém, a sua venda no Brasil não está autorizada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). No entanto, o produto pode ser adquirido facilmente pela internet, sem receita médica.
De acordo com a ANVISA, o suplemento é proibido no Brasil, pois, além de não ter seu rótulo em português, não se enquadra em nenhuma das categorias de alimentos existentes devido a sua composição e finalidade de uso. Nos Estados Unidos é utilizado como um suplemento dietético.“O Jack3d tem em sua composição substâncias usadas em tratamento de transtornos de ansiedade e depressão. Isso acaba estimulando as pessoas e provoca a sensação de euforia. Por isso, elas conseguem suportar um ritmo e intensidade de treinamento mais elevados”, explicou o especialista em fisiologia do exercício e consultor de atividades físicas Diego Zanon.
Os efeitos colaterais podem não ser sentidos por todos, mas cada ingrediente da composição do produto causa vários efeitos colaterais, que, dependendo da quantidade, pode ser significativa ou não para cada pessoa, pois vale lembrar que  cada organismo reage de maneira própria as suas adversidades.

Alguns efeitos colaterais são:
diar­réia;
náusea;
aumento da fre­quên­cia cardíaca;
cefaléia;
insô­nia;
irri­tabil­i­dade;
ton­turas;
vertin­gens
dores de cabeça;
náuseas;
aci­dente vas­cu­lar cere­bral (AVC)
sedação;
eufo­ria;
amnésia;
indifer­ença e má avali­ação do perigo;
exac­er­bar muito os efeitos do álcool;
con­fusão mental;
hipoter­mia (diminuição da tem­per­atura corporal);
dependên­cia;
aumento da hos­til­i­dade (agressividade);
ataxia (falta de coor­de­nação nos movimentos);
ane­mia;
alu­ci­nações.

Lembre-se sem­pre:

Não existe nada fácil.

Se for muito fácil, desconfie. Tal­vez não esteja correto.

 

Voltando com a Primavera!!!

QUEIME CALORIAS COM O SPINNING!

 Independente de você estar fora de forma ou muito em forma, aulas de spinning podem lhe ajudar a melhorar sua performance. Montado em uma bicicleta e juntamente com um grupo, o professor orienta os exercícios ao som de músicas animadas, marcando tempo. O spinning é relativamente seguro porque é feito com movimentos rotativos suaves que não envolvem danos ao músculo, beneficiando especialmente os membros inferiores.  A energia gasta é determinada pela resistência de seus pedais e não pela intensidade com que você os faz girar. Quanto maior a resistência que você enfrentar girando os pedais da bicicleta, maior será o gasto calórico.

Antes de iniciar o seu treino de fato, você precisa fazer um trabalho de aquecimento.  Comece pedalando em ritmo bem lento, sem resistência.  Pare quando suas pernas começarem a se sentir pesadas, indicando cansaço. No primeiro dia, você pode realizar um seção de dez minutos, cinco no segundo e talvez não conseguir executar o exercício no terceiro.  Persista, até que você seja capaz de realizar uma aula completa em ritmo intenso, durante 45 minutos. Seu instrutor deverá iniciar seu aquecimento sem lhe impor qualquer resistência até que você comece a suar. Em seguida, deverá aumentar um pouco a resistência, girando os pedais até que os músculos de sua coxa comecem a queimar. Então, pedale com pouca ou nenhuma resistência durante um ou dois minutos até que você se recupere.

Você precisa experimentar para saber o grau de resistência que você suporta.  Se você aumentar demais, você irá esgotar seus músculos e não conseguirá terminar a aula. Se você não aumentar o bastante, você não irá alcançar um alto nível de condicionamento, não irá sentir seus músculos doloridos no dia seguinte e não terá os benefícios de adquirir um bom rendimento.  Se você trabalhou os músculos corretamente, eles estarão doloridos no dia seguinte. Então você terá de pedalar levemente com pouca ou nenhuma resistência por quantos dias forem necessários até que seus músculos se recuperem. Para a maioria das pessoas, isto levará de um a dois dias. Então, quando seus músculos estiverem bem, você estará pronto para retornar ao seu treino.

Texto traduzido do original "Are spinning classes a good way to exercise?"

Coxas Grossas

Qual é a melhor opção para ficar com as coxas grossas?

 

A tonificação ocorre quando o músculo é submetido a uma exigência maior do que está adaptado. Isso implica a necessidade de fazer mais força do que o habitual. O ideal é realizar exercícios localizados com pesos. Exercícios que solicitem níveis de força moderados (para os iniciantes) e elevados (para os mais condicionados). Spinning, corrida e caminhada proporcionam algum ganho de tônus discreto nas pessoas sedentárias ou que fazem bem pouco exercício físico.

Muitos dizem que a caminhada não surte efeito algum. Não é verdade. Embora ela apresente um resultado melhor aos que estão iniciando na atividade física, pode ser também recompensadora para os mais treinados, basta que o praticante  imponha um grau de dificuldade - terrenos com bastante subida e descida, por exemplo.

Mas, de acordo com estudos sobre treinamento esportivo, o ideal mesmo para deixar as pernas duras e bem desenhadas é “fazer força”. Por exemplo, se o peso do indivíduo for de 85 kg, então fazer agachamentos (com orientação de um professor) com 10 kg a mais nos braços promoverá aumento do nível de força e tonificará as pernas. Muita gente não gosta, mas a musculação promove ganhos bastante vantajosos.

Bjo

Sem internet

Gente!

Como nos tornamos escravos de algumas coisas e nem nos damos conta, né? Pois é, me tornei escrava da internet rs.

Meu computador quebrou e, por isso, fiquei um tempinho sem acessar a net. Diga-se de passagem que esse fato foi como um castigo pra mim. Fiquei igual a uma criança que perde direito de alguma coisa por mau comportamento e sofre muito com isso rsrs.

 Finalmente, já está tudo regularizado e essa semana ainda, posto mais uma dica aqui.

Bjo

Emagrecimento Consciente

Muitas pessoas resolvem emagrecer de uma hora pra outra e querem urgência no processo. Vale lembrar que emagrecimento rápido não faz bem a saúde e da mesma forma que emagrecemos rápido, assim que paramos com as “fórmulas mágicas” (“chá emagrecedor”, “coma quanto quiser e emagreça”, “dieta da lua”, “dieta da sopa”...) voltamos a engordar rapidamente também. Não existem soluções mágicas para o emagrecimento, por isso, não perca seu tempo e nem seu dinheiro com essas promessas milagrosas. A única fórmula pra emagrecer é gastar mais calorias do que se consome, portanto, para emagrecermos, precisamos de um programa alimentar e físico adequados.

A seguir, dou três dicas que, se seguidas, vão fazer qualquer pessoa emagrecer.

1- Musculação
A musculação é um fator de grande importância no processo de emagrecimento, pois quanto mais massa magra nosso corpo adquire, maior será o número de calorias queimadas devido ao aumento do metabolismo.

Inicie o seu treino de musculação três vezes por semana, podendo aumentar para cinco. Faça descanso entre as séries de no máximo um minuto. Utilize o peso que lhe permita completar as repetições sem perder a técnica, mas que necessite de algum esforço.

2- Exercícios aeróbios  
Os exercícios aeróbios como caminhada, natação, corrida, step, spinning, são excelentes para a perda de peso e também para o nosso coração.
Inicie um plano de caminhada de 35 minutos três vezes por semana, podendo aumentar para  cinco vezes por semana.

·         Calcule sua zona alvo utilizando a postagem 31/08 aqui no blog.

3- Alimentação
A nossa alimentação é o fator mais importante no processo de emagrecimento, pois "somos o que comemos". Tenha um hábito alimentar que lhe permita comer de três em três horas, pois além de nos sentirmos mais saciados, ativamos mais nosso metabolismo. Evite frituras, doces e alimentos ricos em sódio e sal, pois estes alimentos possuem uma grande quantidade de calorias, além de aumentar o risco de diabetes, hipertensão entre outros problemas cardiovasculares. Consuma alimentos ricos em fibras, beba muita água e evite ingerir carboidratos no período da noite.

Lembre-se da importância dos profissonais que atuam nessas áreas, por isso, quando for começar a fazer exercícios físicos, procure um professor de educação física e quando for  fazer uma dieta, procure um nutricionista. Fuja das dietas milagrosas e mantenha o autocontrole, pois a obsessão pelo emagrecimento pode virar doença.

Correr envelhece?

Muitos alunos me perguntam se a corrida deixa as pessoas com uma aparência envelhecida, pois já observaram que muitos corredores possuem a pele do rosto mais flácida e aparentam ter mais idade do que têm.
Para responder essa pergunta, recorri a um artigo de dois estudiosos (Couilladr & Prefaut) que diz que a corrida de longa distância e outras modalidades de exercícios, quando em doses moderadas, ajudam a combater o stress oxidativo (que gera a formação dos radicais livres, que aceleram o envelhecimento), mas que o exagero acaba funcionando de maneira contrária, aumentando esse mesmo stress oxidativo.
Portanto, vamos fazer exercícios, mas nada de exagero!