Zona Alvo significa o intervalo (limite inferior e limite superior) que deve ficar sua frequência cardíaca durante a realização dos exercícios. Portanto, você terá, através dela, a segurança para não estar forçando demais seu coração e, também, o batimento recomendado para atingir seu objetivo.
Vamos lá:
1º: Calcule sua Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx): 220 - idade
2º: Calcule seu batimento cardíaco de repouso (FCrep) - pode ser com a ajuda de um frequencímetro ou manualmente mesmo. Neste caso, marque 15" e multiple por 4 (1 minuto)
3º: Calcule sua Zona Alvo:
Limite Inferior: (FCmáx - FCrep) x Y% + FCrep
Limite Superior: ((FCmáx - FCrep) x Z% + FCrep
% (Y e Z) de Intensidade:
- Atividade Moderada: 50 a 60% (iniciantes)
- Diminuir o percentual de gordura: 65 a 75%
- Melhorar Resistência: 75 a 85%
Bom treino!
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