Emagrecimento Consciente

Muitas pessoas resolvem emagrecer de uma hora pra outra e querem urgência no processo. Vale lembrar que emagrecimento rápido não faz bem a saúde e da mesma forma que emagrecemos rápido, assim que paramos com as “fórmulas mágicas” (“chá emagrecedor”, “coma quanto quiser e emagreça”, “dieta da lua”, “dieta da sopa”...) voltamos a engordar rapidamente também. Não existem soluções mágicas para o emagrecimento, por isso, não perca seu tempo e nem seu dinheiro com essas promessas milagrosas. A única fórmula pra emagrecer é gastar mais calorias do que se consome, portanto, para emagrecermos, precisamos de um programa alimentar e físico adequados.

A seguir, dou três dicas que, se seguidas, vão fazer qualquer pessoa emagrecer.

1- Musculação
A musculação é um fator de grande importância no processo de emagrecimento, pois quanto mais massa magra nosso corpo adquire, maior será o número de calorias queimadas devido ao aumento do metabolismo.

Inicie o seu treino de musculação três vezes por semana, podendo aumentar para cinco. Faça descanso entre as séries de no máximo um minuto. Utilize o peso que lhe permita completar as repetições sem perder a técnica, mas que necessite de algum esforço.

2- Exercícios aeróbios  
Os exercícios aeróbios como caminhada, natação, corrida, step, spinning, são excelentes para a perda de peso e também para o nosso coração.
Inicie um plano de caminhada de 35 minutos três vezes por semana, podendo aumentar para  cinco vezes por semana.

·         Calcule sua zona alvo utilizando a postagem 31/08 aqui no blog.

3- Alimentação
A nossa alimentação é o fator mais importante no processo de emagrecimento, pois "somos o que comemos". Tenha um hábito alimentar que lhe permita comer de três em três horas, pois além de nos sentirmos mais saciados, ativamos mais nosso metabolismo. Evite frituras, doces e alimentos ricos em sódio e sal, pois estes alimentos possuem uma grande quantidade de calorias, além de aumentar o risco de diabetes, hipertensão entre outros problemas cardiovasculares. Consuma alimentos ricos em fibras, beba muita água e evite ingerir carboidratos no período da noite.

Lembre-se da importância dos profissonais que atuam nessas áreas, por isso, quando for começar a fazer exercícios físicos, procure um professor de educação física e quando for  fazer uma dieta, procure um nutricionista. Fuja das dietas milagrosas e mantenha o autocontrole, pois a obsessão pelo emagrecimento pode virar doença.